Jak se správně saunovat

Pobyt v sauně má svá pravidla, která by měl každý návštěvníksauny dodržovat. Nesprávné postupy saunování mohou vyvolat úplně obrácený efekt celého procesu saunování, kterým by mělo být uvolnění celého těla, relaxace, odpočinek, ale i zvýšení obranyschopnosti Vašeho organismu.

Doporučený postup

Přípravná fáze celého saunování spočívá v odložení oděvu i prádla,  umytí se mýdlem, osprchování a osušení se froté ručníkem. Pak vstupte do prohřívárny a to vše maximálně 5 minut Pohodlně ulehněte, vyčkejte prohřátí a pocení, dýchejte zásadně nosem (jestliže nosní vstup pálí, zakryjte si nos i ústa dlaní nebo se opláchněte). Ke konci prohřívání usedněte, chcete-li, polijte vodou nebo odvarem z heřmánku horké kameny topidla a zároveň si masírujte kůži končetin i trupu prsty, dlaní, žínkou či kartáčem pod sprchou spláchněte pot pokaždé před i po vypocení, masáži, cvičení, ochlazování maximálně 2 minuty Po prvním prohřátí je možno saunování doplnit buď cílenou částečnou masáží nebo uvolněním svalů, vaziva a kloubů na žebřinách či autotrakčním lehátku nebo nenáročným kondičním cvičením Po ukončení doplňkové procedury můžete pokračovat podle vlastní volby dalším prohříváním a ochlazováním.

Ochlazování můžete provádět buď sprchováním chladnou vodou maximálně 5 minut nebo můžete použít ochlazovací káď či skruž (což bývá pro starší osoby náročnější) nebo se ochladit několika tempy plavání a splývání v chladné vodě bazénku nebo posezením na čerstvém vzduchu.

Prohřívání a ochlazování lze vystřídat i několikrát. Skončíte-li saunování, buď si chvíli odpočiňte (zejména po více než trojí výměně horka a chladu), doplňte vypocenou vodu, sůl a vitamín C přírodními ovocnými šťávami. Využijte saunové lehátko, v klidu se položte a relaxujte. Pozor. Alkohol ruší účinek saunování a kouření v sauně je naprosto nepochopitelné. Během odpočinku se můžete krátce vystavit filtrovanému ultrafialovému záření nebo absolvujte vhodnou pohybovou aktivitu cestou domů na čerstvém vzduchu.